人間ドッグの結果が出たと、言うより

呼ばれて再検査だ

先ずは採尿、採血だ

糖尿病と診断する値が出ているとの事だ

肥満

色々ヒアリングをされ

このままだと、糖尿病になると…

ショックだ

😨

まずは、ダイエット、食事改善

暴飲暴食は止める

更に、炭水化物を減らして

甘い物も控える

デスクワークを中心とする自分の必要摂取カロリーは

おおよそ2200kcal 程度/日

数字を言われても、中々ピンとこない

調べてみよう

検査日から2〜3週間前の食事を思い出す

（検査結果に影響を与える期間）

朝ごはん 570kcal-① ※カロリーは目安

▪️ご饭茶碗1杯:250kcal

▪️卵焼き:130kcal

味噌汁:50kcal

のむヨーグルトコップ1杯/140kcal

昼飯 1400kcal-② 1970kcal①+②

▪️ロースカツ定食/1400kcal

→焼き魚定食 560kcal

夜ご飯 2960kcal-③ 4930kcal①②③

生中ビール4杯 200kcal×4 800kcal

芋焼酎 お湯割3杯 120kcal×3 360kcal

▪️懐石コース1800〜2000kcal

→半分食べるとして900kcal

二次会 510kcal-④ 5440kcal①②③④

焼酎 お湯割3杯 120kcal×3 360kcal

▪️チョコレート 150kcal

〆 240kcal-⑤ 5680kcal①②③④⑤

チャーシューラーメン900kcal

or

▪️チキンケバブ240kcal

倍以上だ

忘年会シーズンとはいえ

調子に乗りすぎた

カロリー摂取もそうだが飲み過ぎもだ😇

消費カロリーについて

例えば

一万歩、歩いた時の消費カロリーは300kcal

運動でカロリーコントロールは不可能

１日10万歩も歩いてられない

先生からも食事改善を勧められた

冷静に考えれば

出来る

▪️ + 矢印の食事に変更

これだけで

2510kcal減らせる

飲まない日は

お酒だけで1520kcal減らせる

両方で4030kcal

忘年会時の5680kcal-4030kcal=1650kcal

体を大切にしなければ…

その他好きなお菓子

たけのこの里　 426kcal

鳩サブレー 1枚 137kcal

シュークリーム大 245kcal

堅あげポテト 356kcal

要注意だ