のんびりLife

今日は〇〇を❔

ダイエット

人間ドッグの結果が出たと、言うより


呼ばれて再検査だ


先ずは採尿、採血だ


糖尿病と診断する値が出ているとの事だ


肥満


色々ヒアリングをされ


このままだと、糖尿病になると…


ショックだ


😨


まずは、ダイエット、食事改善

暴飲暴食は止める

更に、炭水化物を減らして

甘い物も控える


デスクワークを中心とする自分の必要摂取カロリーは


おおよそ2200kcal 程度/日


数字を言われても、中々ピンとこない


調べてみよう


検査日から2〜3週間前の食事を思い出す

(検査結果に影響を与える期間)


朝ごはん 570kcal-① ※カロリーは目安

▪️ご饭茶碗1杯:250kcal

▪️卵焼き:130kcal

味噌汁:50kcal

のむヨーグルトコップ1杯/140kcal


昼飯 1400kcal-② 1970kcal①+②

▪️ロースカツ定食/1400kcal

→焼き魚定食 560kcal


夜ご飯 2960kcal-③ 4930kcal①②③

生中ビール4杯 200kcal×4 800kcal

芋焼酎 お湯割3杯 120kcal×3 360kcal

▪️懐石コース1800〜2000kcal

→半分食べるとして900kcal


二次会 510kcal-④ 5440kcal①②③④

焼酎 お湯割3杯 120kcal×3 360kcal

▪️チョコレート 150kcal


〆 240kcal-⑤ 5680kcal①②③④⑤

チャーシューラーメン900kcal

or

▪️チキンケバブ240kcal


倍以上だ


忘年会シーズンとはいえ


調子に乗りすぎた


カロリー摂取もそうだが飲み過ぎもだ😇



消費カロリーについて


例えば


一万歩、歩いた時の消費カロリーは300kcal


運動でカロリーコントロールは不可能


1日10万歩も歩いてられない


先生からも食事改善を勧められた


冷静に考えれば


出来る


▪️ + 矢印の食事に変更


これだけで


2510kcal減らせる


飲まない日は


お酒だけで1520kcal減らせる


両方で4030kcal


忘年会時の5680kcal-4030kcal=1650kcal


体を大切にしなければ…


その他好きなお菓子

たけのこの里  426kcal

鳩サブレー 1枚 137kcal

シュークリーム大 245kcal

堅あげポテト 356kcal

要注意だ